湛江供卵助孕包性别套餐:怀孕期间的15种营养丰富且无饱腹感的能量食品
发表时间:2024年01月18日浏览量:
孕吐使你不想吃东西,体重迅速增加使你无法进食 ...... 准妈妈们最重要的饮食规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物都应该是 "聪明而强壮 "的。
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1.谷类
为了获得一个高能量的早晨,把你的早餐中的饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么?因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛,还能降低胆固醇。不要吃甜味的精制谷类食品,而要选择不含糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据你的口味和偏好,你可以在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。
2.脱脂牛奶
在怀孕期间,你需要摄入大约两倍于你通常从食物中获得的钙。大多数食物的钙含量都很低,所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。孕妇每天应摄入约1,000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。
3.瘦肉
铁在血液中氧气的运输和红血球的合成中发挥着不可替代的作用。在怀孕期间,总血量增加,以通过血液为胎儿提供足够的营养,所以怀孕期间对铁的需求成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁,你会感到非常疲劳。特别重要的是,你的饮食中要有足够的铁。瘦肉中的铁是满足这一需求的最重要来源之一,并且最容易被身体吸收。
4] 全麦饼干
这种小零食用途很广。你可以早上在床上啃,以缓解孕期恶心;上班路上在车上吃几颗,可以解闷;当你突然想吃东西的时候,在办公室里带着它,很方便,也不显眼。它是一种真正的迷你食品,可以保持血糖水平稳定,并为你提供一整天的能量。
5. 柑橘类水果
虽然柑橘类水果90%是水,但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。这有助于你保持精力充沛,避免脱水造成的疲劳。
6.香蕉
香蕉提供快速能量,以对抗随时可能发生的疲劳。而如果你不时被呕吐困扰,胃也很容易应付。你可以把它切片并加入你的麦片中,或在早餐时与牛奶和全麦面包一起吃。
7.全麦面包
如果你用全麦面包代替每天的精制白面包,你可以确保每天摄入20到35克纤维。同时,全麦面包还可以提供大量的铁和锌。
8、绿叶蔬菜